Comer bien es tan importante como entrenar correctamente, pero aún hay corredores que no alcanzan su rendimiento óptimo por errores nutricionales como estos:

Comer mucha pasta. Clásico entre los corredores. Una cantidad excesiva supone problemas digestivos que te pueden mandar directo al baño a mitad de la carrera. Toma avena para desayunar, papas a mediodía y pasta para cenar, pero en cantidades normales.

Beber demasiada agua. El aguate hidrata, sí, pero diluye tus electrolitos (potasio, sodio, magnesio…) lo cual te debilita y puede dar origen a calambres e incluso, en caso extremo, causar hlponatremia, un problema mortal. Bebe como máximo 450 a 500 mi de agua 2 ó 3 horas antes de la competencia. Toma un vaso de agua antes de la salida.

Cargarse de fibra. Algunos corredores deciden volverse sanísimos y toman alimentos ricos en fibra en exceso durante el día anterior a la carrera. Toma fibra, pero no abuses los días previos para evitar gases y dolores abdominales.

(más…)

Tags: dieta nutricion, guia de nutricion