EJEMPLO 1

Desayuno

• Leche descremada (un vaso)
• Frijoles caldosos con arroz y nopalitos (un plato)
• Tortillas de maíz (2 piezas) Kiwi (una pieza)
• Gelatina (una pieza)

Comida

• Sopa de avena (un tazoncito)
• Arroz con zanahorias y chícharos (1/2 taza)
• Filete de pescado a la plancha (1 pieza mediana)
• Ensalada de lechuga, jitomate, pepino, hojas de espinacas y aguacate
• Tortillas de maíz (2 piezas)
• Melón (una rebanada)
• Agua natural o de fruta sin azúcar

Cena

• Yogurt natural (una taza)
• Té (al gusto)
• Enfrijoladas rellenas de pollo espolvoreadas con queso panela (dos piezas)
• Guarnición de lechuga, pepino y jitomate
• Guayabas (3 piezas)
• Galletas habaneras (3 piezas)

(más…)

Tags: Alimentación saludable, enfermedad cardiovascular