Errores de nutrición

Comer bien es tan importante como entrenar correctamente, pero aún hay corredores que no alcanzan su rendimiento óptimo por errores nutricionales como estos:

Comer mucha pasta. Clásico entre los corredores. Una cantidad excesiva supone problemas digestivos que te pueden mandar directo al baño a mitad de la carrera. Toma avena para desayunar, papas a mediodía y pasta para cenar, pero en cantidades normales.

Beber demasiada agua. El aguate hidrata, sí, pero diluye tus electrolitos (potasio, sodio, magnesio…) lo cual te debilita y puede dar origen a calambres e incluso, en caso extremo, causar hlponatremia, un problema mortal. Bebe como máximo 450 a 500 mi de agua 2 ó 3 horas antes de la competencia. Toma un vaso de agua antes de la salida.

Cargarse de fibra. Algunos corredores deciden volverse sanísimos y toman alimentos ricos en fibra en exceso durante el día anterior a la carrera. Toma fibra, pero no abuses los días previos para evitar gases y dolores abdominales.

Desayunar “justito”. SI vas a competir por la mañana no cometas el error de desayunar mucho menos de lo normal. El desayuno mantiene tus niveles de glucosa constantes y si no lo tomas te dará un bajón. Levántate tres horas antes y desayuna, evitando alimentos pesados y tomando cereales como la avena. SI no puedes tomar algo sólido, hazte un licuado con plátanos, leche baja en grasa y azúcar morena.

¿Una comida nueva? ¡NI se te ocurra! Por muy saludable que te parezca o por muy bien que le vaya a otros, es mejor que no hagas experimentos con tu sistema digestivo antes de una carrera. Si viajas a un sitio nuevo asegúrate que podrás tomar alimentos a los que estás acostumbrado. La pasta, el arroz y la carne a la plancha nunca fallan.

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